[...] tygodniu. Trochę poczytałem i postanowiłem zmienić trening na PP. Ułozyłem taki plan, na zmianę będę wykonywać treningi. Nie wiem zbytnio gdzie łydki wrzucić, do pusha? No i brzuch dodatkowo będę robić, ale to już go nie dodawałem, zapewne będą to allahy lub zamiennie unoszenie nóg wraz z biodrami w zwisie. Proszę o poprawki :) PUSH1: - [...]
[...] z mlekiem to do toalety na 100% i raz dwa. Natomiast od tygodnia póltorej mam z tym problemy. Raz na dwa dni moze trzy tak troszeczke, twardo, ciezko i w ogóle. Troche mi brzuch wywalilo i czuje sie zapchany na dole w jelitach. Od kilku dni zaczalem jesc owsianke 100g dziennie w postaci placków. W sensie miele na make i takie tam. Co zrobic [...]
[...] przesadzac z jedzeniem ) i jakis basenik/bieganie. Chciałbym dodać iż w Czerwcu br. ukończyłem 42 dniowy cykl A6W i nie osiągnąłem postawionego celu , a minowicie tłuszcz na brzuchu nadal był, ale brzuch był twardy. Postawiłem sobie postanowienie na nowy rok aby zrzucic tłuszcz z całego ciała ( obecnie waże 68 kg na 175cm, niby malo ale tłuszczyk [...]
Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w [...]
[...] i wiem, ze lepszego momentu niebedzie. a w czym tkwi problem? co pragne osiagnac? chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczu praktycznie na calym ciele, oczywiscie z naciskiem na brzuch uda i klate co do diety to nie mam zadnych zastrzezen, jedynym problemem moze byc przygotowanie, ale chyba to nie jest az tak trudne, zebym tego nieprzygotowal. do [...]
[...] pod swój sprzęt. Dawno nie ćwiczyłem więc przydałoby się coś na początek na rozgrzewkę. Zmieniony trening ACT by Michail 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. HACK-PRZYSIADY ze sztangą-(czworogłowe ud), 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH albo ODWODZENIE NOGI W TYŁ(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Siema zamieszczam tu swoj plan zebyscie go mogli ocenic. Moj cel do masa. Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na skocie gora (4serie + 1rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi na poziomej 3serie -rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps -pompki na poreczach 3serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie [...]
[...] klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej 2x8 brzuch: -allachy 4x15 -brzuchy z łokciami do kolan 4x15 -brzuchy zwykłe 4x15 -skłony boczne 4x15 plecy (co tydzień zmiana z nachwytu na podchwyt): -podciąganie się szerokim [...]
[...] uginanie hantli stojąc 4 serie 8/8/8/8 + 1 seria drążek podchwytem(15 sekund unoszenia się 5 sekund w pozycji broda nad drązkiem i 15 sekund powolnego opuszczania się) triceps prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8 brzuch unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 4 serie 10/10/10/10 proszę o ocenke i ewentualne poprawy.
[...] i aerobów tylko mam takich pare pytań otóż czemu waga tak wskazywała skoro ważyłem sie po wypróżnieniu?, codziennie teraz jak miałem dobrą diete z lekkim deficytem to mój brzuch jest napompowany i wielki a gdy miałem lekką głodówke to czułem że przez 5 dni zrobiłem tyle co tutaj przez pare tygodni. ile razy mam robić aeroby żeby mi sie nie [...]
Cześć, Z kilku względów, w tym finansowych, jestem zmuszony korzystać z siłowni gdzie dostępna jest masa maszyn aerobowych i siłowych, ale z wolnych ciężarów... Nic. Praktycznie zupełnie, sa hantelki do 5kg. Do tej pory robiłem FBW zgodne z zaleceniami na tym forum i artykułem linkowanym przy każdej okazji nt. mitów ;) Teraz jestem zmuszony [...]
Witam, mam pytanie, waże 82kg przy 178cm wzrostu i brzuch przykrywa mi warstewka tłuszczu, nie ukrywając moim celem jest wreszcie zobaczyc kaloryfer. Ćwicze 5x w tygodniu aeroby rano na czczo ok.40min+ 15min brzucha- przed tym treningiem jem bcaa, a po treningu śniadanie. Póżniej albo po obiedzie , albo po wiekszym drugim śniadaniu robię trening [...]
[...] wiem czego powinienem przy nim unikac w diecie, zebym nie zrobil sobie krzywdy, prosze o szybka pomoc poniewaz pragne od jutra zaczac trzymac sie kalorii , bo chcialbym tego brzuchola zgubic. Przypomne najwazniejsze dane o mnie ; -trening cf 4/5razy w tyg -87 kg wagi, 181cm wzrostu, 18lat, 94 cm w pasie (reszta wyglada w porzadku, caly tluszcz [...]
[...] czy napewno wszystko jest oki Narazie nie chce treningu dzielonego bo przez pierwszy swój zaplanowany ACT przytyłem 6,5 kg (179 cm, 65,5 kg) z czego jestem happy :) ABS II (brzuch) Przysiady ze sztangielkami - rozgrzewka 1x12 (czworogłowe ud) Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x12 (czworogłowe ud) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3x12 (dwugłowe [...]
Mam 16 lat waże 65 kg wzrost 178 cm ćwicze już 6 miesięcy splitem nie wiem czy dobrze robię czy moze lepszy bylby dla mnie fbw diete mam staram sie jejsc czesto .Ćwicze 1 dzien i przerwa 1 dzien i przerwa itd... Mój plan wygląda następująco : Plan Treningowy I . Dzień (Klata oraz Biceps) - Klatka na prosto (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - [...]
[...] g -węglowodany: 8 g -tłuszcz: 2 g PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne TRENING:pn.klatka+tric.,śr.biceps+plecy(plecy,barki,kaptuły), pt.klatka+tric. Dodatkowo na każdym treningu brzuch+łydki i uda CEL CYKLU:przybranie na masie i zwiększenie obwodów mięsni POZIOM BF%: ? TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przeciętna STAN ZDROWIA: dobry [...]
czesc! prosze o poprawki mojego treningu na mase ... wiek 16 lat wzrost 188cm waga 78kg staz 4 miesiace Trening na brzuch i nogi robie codziennie rano a sa to : A6W i Super Dunks 3 PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 [...]
dopiecie diety
